سه زمان از روز را که معمولاً با عجله یا تنش همراه است مشخص کنید.
برای یکی از آن زمان‌ها یک تغییر کوچک طراحی کنید؛ مثلاً آماده‌سازی وسایل از شب قبل.
تغییر را چند روز اجرا کنید و در لحظه تنش با جمله‌ای کوتاه و روشن درخواست خود را بیان کنید.
با اعضای خانواده بررسی کنید آیا تغییر مفید بوده است و چه چیزی نیاز به تنظیم دارد.